Nowe badania wskazują, że zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia u osób powyżej 50 roku życia
Zgodnie z najnowszymi badaniami, zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze może być istotnym wskaźnikiem zdrowia dla osób w wieku 50 lat i starszych. Badacze odkryli, że czas, przez który uczestnicy mogli utrzymać równowagę na jednej nodze, znacznie się skracał z wiekiem, dużo szybciej niż spadek tempa chodu czy siły mięśniowej. Wyniki badań zostały opublikowane w środę w czasopiśmie PLOS One.
Dr Kenton Kaufman, starszy autor badania i naukowiec z Mayo Clinic, stwierdził, że dobra równowaga odzwierciedla, jak dobrze działają systemy organizmu. Dobra równowaga umożliwia wykonywanie codziennych czynności bez strachu przed upadkiem, co prowadzi do poprawy jakości życia i zdrowego starzenia się, powiedział.
Równowaga a siła mięśni
W badaniu wzięło udział 40 osób, wszystkie w dobrym stanie zdrowia i wolne od chorób neuromuskularnych. Stwierdzono, że zdolność osób do utrzymania równowagi na jednej nodze zmniejszała się o 2,2 sekundy na dekadę na stronie niedominującej i o 1,7 sekundy na dekadę na stronie dominującej.
Wcześniejsze badania wskazywały na ogólny spadek równowagi z wiekiem, jednak to badanie porównało również równowagę z innymi czynnikami mięśniowymi, takimi jak siła chwytu i prędkość chodu. Siła chwytu spadała o 3,7% na dekadę, a siła kolan spadała o 1,4% na dekadę, ale równowaga pogarszała się najszybciej.
Znaczenie równowagi dla prewencji urazów
Kaufman podkreślił znaczenie równowagi dla zapobiegania urazom, zauważając, że osoby, które nie mogą utrzymać równowagi na jednej nodze przez więcej niż pięć sekund, mogą być bardziej narażone na upadki. Badanie przeprowadzone w czerwcu 2022 roku wykazało, że osoby, które nie mogą utrzymać równowagi na jednej nodze przez co najmniej 10 sekund, mają o 84% wyższe ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny.
Jako wytyczną Kaufman zaleca, aby osoby w wieku do 69 lat dążyły do utrzymania równowagi przez 30 sekund lub dłużej, te w wieku od 70 do 79 lat powinny dążyć do 20 sekund, a te powyżej 80 roku życia powinny dążyć do co najmniej 10 sekund. Test równowagi na jednej nodze nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu i łatwo można go przeprowadzić w domu.
Znaczenie ćwiczeń równoważnych
Kaufman ostrzega, że trudności z tym testem mogą wskazywać na ukryte problemy zdrowotne, takie jak problemy z sercem lub choroby neurologiczne, takie jak udar czy choroba Parkinsona. Każdemu, kto nie jest w stanie utrzymać równowagi przez więcej niż pięć sekund, radzi skonsultować się z lekarzem.
Mimo że badanie skupiało się na starszych dorosłych, Kaufman zauważył, że młodsze osoby powinny również ćwiczyć równowagę, aby utrzymać swoje umiejętności w miarę starzenia się. Dr Anat Lubetzky, profesor asociowany terapii fizycznej na Uniwersytecie Nowojorskim, podkreśliła znaczenie aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku w promowaniu zdrowego starzenia się.
“Równowaga jest niezbędna do wielu różnych zadań”, powiedziała, proponując ćwiczenia takie jak joga, które wprowadzają trening równowagi. Zasugerowała również proste ćwiczenia, takie jak zakładanie skarpetki na jednej nodze, aby poprawić równowagę. Kaufman zakończył: „Jeśli będziesz trenować swój system równowagi, gdy jesteś młody, powinieneś utrzymać go w miarę starzenia się”.
