Новое исследование: способность удерживать равновесие на одной ноге может быть показателем здоровья для лиц старше 50 лет
Согласно новому исследованию, способность удерживать равновесие на одной ноге может быть значимым индикатором здоровья для людей в возрасте 50 лет и старше. Ученые обнаружили, что время, в течение которого участники могли сохранять баланс на одной ноге, заметно снижалось с возрастом, больше, чем снижение скорости шага и силы мышц. Результаты были опубликованы в среду в журнале PLOS One.
Баланс отражает работу всех систем организма
Доктор Кентон Кауфман, старший автор исследования и научный сотрудник в клинике Майо, заявил, что хороший баланс отражает то, насколько хорошо работают системы организма вместе. Хороший баланс позволяет выполнять повседневные действия без страха упасть, что приводит к улучшению качества жизни и здоровому старению, – сказал он.
Способность удерживать равновесие снижается с возрастом
В исследовании участвовали 40 участников, все в хорошем здоровье и без нейромышечных расстройств. Исследование показало, что способность участников удерживать равновесие на одной ноге уменьшается со скоростью 2,2 секунды в десятилетие на недоминирующей стороне и 1,7 секунды в десятилетие на доминирующей стороне.
Важность баланса для предотвращения травм
Кауфман подчеркнул важность баланса для предотвращения травм, отметив, что те, кто не может удерживать равновесие на одной ноге более пяти секунд, могут быть подвержены повышенному риску падения. Исследование 2022 года показало, что люди, неспособные стоять на одной ноге без поддержки в течение как минимум 10 секунд, имеют на 84% больший риск смерти от любой причины.
Рекомендации Кауфмана по улучшению баланса
В качестве руководства Кауфман рекомендует лицам в возрасте до 69 лет стремиться к балансу в течение 30 секунд или дольше, тем, кому от 70 до 79 лет, следует стремиться к 20 секундам, а тем, кому за 80, следует стремиться к как минимум 10 секундам.
Важность физической активности для здорового старения
Доктор Анат Лубецки, профессор физиотерапии в Университете Нью-Йорка, подчеркнула важность физической активности для людей всех возрастов для продвижения здорового старения. “Баланс важен для многих различных задач”, – сказала она, предлагая упражнения, такие как йога, которые включают тренировку баланса.
Простые упражнения для улучшения баланса
Она также рекомендовала простые упражнения, такие как надевание носка, стоя на одной ноге, для улучшения баланса. Кауфман заключил: “Если вы продолжите тренировать свою систему баланса, когда вы молоды, вы должны сохранить это по мере старения.”
